push pull 4 razy w tygodniu

[...] siedząc 3x12 4. Uginanie leżąc 4x12 5. Wspięcia siedząc 5x30 Trening mi się już znudził, więc czas na zmianę. Co wybrać? Czy dalej trzymać się podziału lower/upper, push/pull itp.? Czy może przerzucić się na klasyczny split? Dodać osobne ćwiczenia na brzuch? Zaznaczam, że teraz będę ćwiczył 4x w tygodniu. Jedna ważna rzecz: bardzo słabe [...]

Witam, ostatnie dwa miesiące byłem na diecie redukcyjnej opartej o 2600kcal, waga od jakiegoś czasu stoi w miejscu, lecz obwody się zmniejszają, do tego w lustrze widzę pewien progress, mimo to chciałbym obniżyć trochę kaloryczność diety o kolejne ~200kcal, aby jednak trochę tę wagę ruszyć. Mierząc się w połowie lutego poziom BF wynosił około 15%, [...]

Witam proszę o weryfikację treningu. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) [...]

Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

[...] się niekomfortowo, mówiac eufemistycznie. Chciałbym również prosić o pomoc w dobraniu treningu. Który będzie najlepszy na to? Powinienem robić już treningi partiowe, moze push and pull, fdw? Przy okazji, chciałbym się jeszcze zapytać, co może być przyczyną stagnacji na danych ćwiczeniach? Mówię o wypychaniu sztangi na ławce poziomej i drążku [...]

Jestem już 12 tygodni na redukcji. Został mi ostatni miesiąc, co dalej robić? Obecnie trenuje 3x w tygodniu PUSH, PULL, LEGS , po treningu siłowym robię 30 min cardio Do tego w dzień nietreningowy wykonuje 45 min cardio dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu trening HIIT I kompletnie brakuje mi pomysłu co dalej. Czy zostać na tym treningu i [...]

Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan [...]

Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan będzie ok? [...]

Witam, trenuję 3 razy w tygodniu kickboxing (2x w grupie, 1x rozgrzewka indywidualna + tarczowanie)+ 2 razy siłownia. Aktualnie kończę cykl treningowy od Knife'a: TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 TRENING B: [...]

waga:76 wzrost:174 staż: ponad 1 rok cel: masa&siła otoz do tej pory cwiczylem fbw i generalnie planami ktore zakladaja wieksza czestotliwosc niz raz w tygodniu. ostatnio ciezko z przyrostami wiec postanowilem cos zmienic. oto plan (3x na tydzien): Pon. PULL: podciaganie nachwytem szeroko 4xmax wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie hantlem 3x8 [...]

[...] zmianą planu treningowego, ponieważ na tym lecę już ponad dziesięć miesięcy, oczywiście nieraz zamieniam ćwiczenia, ale czy nie lepszym wyborem byłoby przejście na fbw czy push&pull? Obecnie mój plan wygląda tak: Pon - GÓRA Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem 4x6 Wiosłowanie na maszynie leverge 4x6 Odwrotne [...]

[...] niekiedy jednak napychanie się pizza i słodyczami Cel: poprawa estetyki sylwetki, zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Trening: rozpisany przez trenera push pull upper lower 4 x w tygodniu. Do tego cardio po treningu 45 minut. Minimum trzy razy w tygodniu spacery na powietrzu. Wklejam poniżej moj plan dietetyczny i zdjęcia [...]

[...] ok. 10 lat z przerwami 6. DIETA: 4500-5000kcal -białko: 250-300g -węglowodany: 550-600g -tłuszcz: 100-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: push/pull/legs 3-4 treninginw tygodniu 9. CEL CYKLU: zbudowanie więcej mięśnia, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 do 4 razy w tygodniu. Siłownia FBW/Push-Pull/HIIT Odżywianie : dieta if [...]

Witam was. Już rok, 6 razy w tygodniu trenuję MMA, w listopadzie będę jechał na MP Muay Thai i nie wiem kiedy dokładnie, ale coś podobnie do MT na Almme(Amatorska liga mma) i przez wakacje, może troche jeszcze po planuję zbudować siłę statyczną poniższym treningiem siłowym, który mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu a w przerwach interwały na [...]

[...] treningiem dla osob ktore maja jiz jakis staz i ciezko by dawal bodziec do rozrostu w pewnym momencie. Czy ktos wypowie sie czy istnieje jakakolwiek roznica miedzy fbw a np. push pull jesli chodzi o bodziec do rozrostu miesnia? Bo zastanawiam sie nad sensem robienia push pulla skoro moge robic 3 dni fbw jesli jest to to samo. Zawsze wolalem [...]

[...] źle nazwane, brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , tak jak zdążę (trening trwa góra 75 min) , zakres powtórzeń jest standardowy - 8-12, A i proszę nie namawiać mnie na żadne FBW, push&pull, góra&dół, próbowałem, nie podobają mi się tamte plany, a chodzi o to by ćwiczyło się z satysfakcją. Zmieniony przez - sasuke w dniu 2015-04-26 23:30:04

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia 4 razy tyg Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, jabłczan cm3 Ostatnio przerabiany plan: push-pull /SFD/Images/2016/2/13/7f5c7ee6e66c4227bf23e0542e3a40c8.jpg /SFD/Images/2016/2/13/5d6ba5b4ff5046aa8255a04208763914.jpg [...]

[...] brzuch gdzies 2 razy w tygodniu i cardio pol godziny po treningu 4 x w tygodniu. zakres powtorzen max 8-10 powtorzen, trening silowy jezeli chodzi o klate z bicem i barki z tricem bedzie trwal max 1h - 1h 20m. co wy o tym myslicie? ogarnialem sobie trening push pull legs ale to mi sie nie podoba, wole taki tradycyjny split. prosze o odpowiedz

[...] wtedy pewnie nie FBW). myślałem, żeby robić po prostu FBW co drugi dzień (w 1-szym tygodniu 4 razy, w 2-gim 3 razy i tak na przemian). ale zastanawiam się też nad planem push-pull-legs i robieniem 5 czy nawet 6 dni treningowych na tydzień - nie ukrywam, że byłoby to znacznie lepsze dla mnie, bo jak mówię - póki mam pracę zdalną i większość [...]